5 sposobów, żeby zadbać o siebie przed E8

Dobry wynik na egzaminie ósmoklasisty to nie tylko dobrze opanowany materiał. Sprawdź, co możesz zrobić, aby realnie zwiększyć swoje szanse na egzaminie ósmoklasisty. Oto 5 tipów dla uczniów!

1. Sen – tajna broń przed egzaminem

Możesz mieć świetnie opanowany materiał, ale jeśli jesteś zmęczony albo niewyspany, jest duża szansa na to, że trudniej będzie Ci się skupić na wykonywaniu zadań. Częstym błędem popełnianym przez uczniów jest zarywanie nocy tuż przed egzaminem, żeby jeszcze powtórzyć ostatnie tematy. W praktyce zmęczony mózg zapamiętuje gorzej i wolniej pracuje.

Według ekspertów jedna przespana noc jeszcze w niczym nie pomoże. Co najmniej tydzień przed egzaminem trzeba przesypiać minimum 7 godzin, aby zapewnić odpowiednią regenerację mózgu. W efekcie będziesz miał na egzaminie “świeży umysł” i łatwiej Ci się będzie skoncentrować na zadaniach.

Sen pomaga:

utrwalić wiedzę,
poprawić koncentrację
obniżyć poziom stresu

Najlepsze, co możesz zrobić? Wyśpij się, szczególnie w noc przed egzaminem. Minimum 7 godzin snu naprawdę robi różnicę.

2. Ruch – szybki sposób na lepszą koncentrację

Magiczna sztuczka? Nie, to po prostu biologia. Czy wiesz, że wystarczy spacer, lekki ruch czy kilka minut aktywności, żeby:

dotlenić mózg
zmniejszyć napięcie
poprawić skupienie

Nie musisz od razu robić treningu jak na lekcji WF. Wystarczy już nawet 15-20 minut ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, aby dotlenić organizm i pobudzić mózg. Jeśli jesteś zmęczony lub zestresowany nauką, wyjdź na chwilę z domu, rozciągnij się, poruszaj. Możesz też zatańczyć do swojej ulubionej piosenki – Twój wybór!

3. Jedzenie – paliwo dla Twojego mózgu

To, co jesz przed egzaminem, naprawdę ma znaczenie. Mózg potrzebuje energii, żeby działać sprawnie przez kilka godzin. Dlatego zwróć szczególną uwagę na to, co jesz na kolację dzień przed egzaminem i przede wszystkim na śniadanie w dniu egzaminu. Postaw na lekkie, ale sycące śniadanie. Pamiętaj, że przed Tobą kilka godzin wysiłku umysłowego, więc lepiej unikaj cukrów prostych, po których szybko spada poziom energii.

Zjedz:

węglowodany złożone (pieczywo razowe, owsianka)
białko (jajka, twaróg)
zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona)

A co najważniejsze – nie idź na egzamin głodny. Szybko tego pożałujesz!

4. Nawodnienie – mały nawyk, duży efekt

Picie wody to drobiazg, który ma ogromny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, w tym na skupienie i samopoczucie. Mało osób mówi o tym, że odpowiednie nawodnienie wypływa pozytywnie na:

koncentrację
pamięć
poziom energii

Nawet lekkie odwodnienie może sprawić, że szybciej się męczysz i trudniej się skupiasz. Dlatego zadbaj o to, żeby pić każdego dnia minimum 1,5 litra wody – szczególnie przed egzaminem, kiedy nawodnienie jest bardzo istotne.

5. Wsparcie – nie musisz radzić sobie sam

Jesteś zestresowany? Panikujesz przed egzaminem? Mamy dla Ciebie radę. Poszukaj wsparcia wśród najbliższych. Zwykła rozmowa z rodzicami, przyjaciółmi lub nawet nauczycielem może zdziałać cuda. Wsparcie bliskich pomaga:

uporządkować myśli
zmniejszyć napięcie
poczuć się pewniej

Podzielenie się z drugą osobą swoimi obawami, wykonanie ćwiczeń oddechowych, a nawet krótkie przytulenie mogą naprawdę zdziałać cuda i obniżyć poziom kortyzolu.